這個月小編的同事生理期延了十天才報到,又是愛吃冰飲惹的禍!夏天到了,妳是不是也愛喝涼水,大口吃冰呢?雖然當(dāng)下很爽快,但其實(shí)對身體不好,要節(jié)制一點(diǎn)。
最新一期康健雜志提到「五個常見的錯誤消暑法」,做錯的朋友趕快改正。
一.喝冰水。
身體很熱當(dāng)然想吃冰,但這樣做有如把燒紅的鐵片反覆浸冷水,鐵片會愈來愈脆、硬,身體也一樣哦,更會造成女生的小腹變大、白帶增多、月經(jīng)不順。應(yīng)該多喝白開水,吃當(dāng)季蔬果,如西瓜,另外,綠豆、薏仁也可幫助消暑。
二.衣服愈穿愈少。 不少女生小背心出籠,其實(shí)皮膚直接曝曬到陽光不好,加上毛細(xì)孔若遇風(fēng)會急速收縮,反而濕熱無法排出,悶在體內(nèi),更容易中暑。
三.洗冷水澡。 今年實(shí)在太熱了,小編首度敢洗冷水澡,這也是不對的。身體發(fā)熱時毛細(xì)孔是張開的,直接沖冷水,寒氣就進(jìn)入了,容易發(fā)燒。應(yīng)該漸進(jìn)式,使毛細(xì)孔漸漸收縮再洗冷水。
第四與第五是洗完頭不吹干與睡地板較涼,原理如上,就不再述。
回到生理期瑜伽主題,這個期間保持規(guī)律練習(xí)是好的,但要避免倒立動作,強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血??啥嘧?a href='http://www.ploverinfo.com/yujiatishi/gaoji/20141248.html' target='_blank'>束角式幫助骨盆腔的血液循環(huán)。
以下幾個適合生理期的體位法,大家可在家練習(xí),發(fā)揮想像力,可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。
一.躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)
先到坐姿的束角式,以拉帶固定好骨盆與雙腳,然后慢慢地往后躺,找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下,頭部要墊高,沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當(dāng)。約五分鐘。
二.頭碰膝式(Janushirsasana)
臀部下方坐高,可將墊子反折或坐在毛毯上,放松前彎,前腳上可置有厚度的枕頭,小編這張示范的不太標(biāo)準(zhǔn),枕頭可放兩顆,讓身體完全放松,每邊約進(jìn)行2-3分鐘。
三.被動式后彎
雙腳打開與臀部同寬,用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了;利用工具放在嵴椎下方,頭部稍微墊高,約十分鐘。
生理期就是要完全放松,充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物,要好好珍惜,因為有生理期,身體每個月新陳代謝一次,因此壽命比男性長。下回生理期來了,可不要興起厭惡感,覺得做任何事都不方便,一心排斥,好好休息吧。
小編曾經(jīng)擔(dān)心生理期來了無法練習(xí)倒立,而在生理期前一周拼命練,結(jié)果「我的禮物」又晚來了好久,遲鈍的小編請教老師是否還要更提前練習(xí)倒立。老師淡淡地笑著,你只要依平常練習(xí)生理期就會準(zhǔn)時來找妳。我恍然大悟,急什么呢?
持續(xù)穩(wěn)定的練習(xí),身心自會成長,與各位分享。
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